2012. jan. 6.

Hoponopono célzott gyakorlat szeretetre

EZT A GYAKORLATOT AKKOR HASZNÁLJUK, HA VAN EGY OLYAN TÜNETED, AMI ZAVAR.
Használati útbaigazító:
A gyakorlatot végezheted egyedül vagy egy Segítővel.
Ha egyedül végzed, akkor ülj le úgy, hogy a két lábad a talajon nyugszik és egyenesen ülsz, mégis kényelmesen. Vedd az öledbe a gyakorlatot, és menj végig pontról pontra, töltsd ki címszavakban és végezd el a gyakorlatot!
Ha teheted, kérj meg valakit, hogy olvassa fel neked, mert sokat segít.
Ha Te vagy a Segítő:
(Ahol a szövegben „……..” látsz, hagyj időt a Társadnak a válaszokra, hisz’ sokszor a tudatalatti részével veszi fel a kapcsolatot és ehhez bele kell, hogy merüljön az érzéseibe.
A zárójelben lévő rész Neked, a Segítőnek szól, így nem kell felolvasnod a Társadnak.)
A RÉSZ meghatározása:
A gyakorlat során lesz egy kifejezés, amit többször használunk, ez pedig a RÉSZ.
Ez énünknek egy része. A gyakorlat során megfeltételezzük, hogy különböző nem kívánatos tevékenységet nem teljesen mi, hanem énünknek egy része végeztet velünk, illetve, hogy ő a felelős ezekért a tulajdonságokért, tevékenységekért, eseményekért vagy tünetekért.
E mellett érdemes mögé nézni, hogy ezek a részeink milyen szándékból teszik mind azt, ami nekünk nem tetszik.
Pl. ha fogyni szeretnék, de emellett nagyon falánk vagyok, nyílván a falánk rész nem fog nekem tetszeni. Ha mégis kitisztázom, hogy ez a rész mit is szeretne nekem elérni, akkor kiderülhet valami hasonlót: „élmény az ízeken keresztül”, vagy „hogy soha ne kelljen nélkülöznöm”. Ezek mind nagyon szép célok illetve szándékok, csak épp most ez nem támogatja a fogyásomat. Ettől függetlenül megállapítható, hogy a részemnek valahol nagyon jó a szándéka felém.
Gyakorlat
  1. Mi az a tünet, ami aggaszt téged?
(1-es)?……………………………………………………………………
Hol állsz az alábbi érzelmi létrán a témával kapcsolatban? Húzd alá! (több is lehet)
gyak előtt
gyak után
ÉRZELMI LÉTRA ( KÉRD ÉS MEGADATIK c. könyv érzelmi skálának nevezi – író: Esther és Jerry Hicks – Édesvíz kiadó)
  1
  1
Boldogság, tudás, magabiztosság, szabadság, szeretet, nagyrabecsülés, harmónia
  2
  2
Szenvedély
  3
  3
Lelkesedés, öröm, elragadtatás
  4
  4
Örömteli várakozás, hit
  5
  5
Derűlátás
  6
  6
Remény
  7
  7
Belenyugvás
  8
  8
Unalom
  9
  9
Borúlátás
10
10
Türelmetlenség, kielégületlenség, bosszankodás
11
11
Legyőzöttség érzete
12
12
Csalódottság
13
13
Kétség
14
14
Aggodalom
15
15
Mások hibáztatása
16
16
Elbizonytalanodás
17
17
Harag
18
18
Bosszúvágy
19
19
Düh, gyűlölet
20
20
Irigység
21
21
Bűntudat, önbecsülés hiánya, fenyegetettség érzete
22
22
Tehetetlenség, elkeseredettség, fájdalom, kétségbeesés, szorongás
  1. Kérd meg azt a Részed, amelyik felelős ezért a tünetedért, mely a (1-es) ……………………………………………., hogy jelentkezzen a tested bármely részén és mutassa meg, hogy hol lakik benned!
(Ha nem jelentkezik, akkor mondd: VANNAK OLYAN RÉSZEINK, AKIKET MÁR ANNYISZOR ELNYOMTUNK, HOGY MEGFÉLEMLÍTVE ÉRZIK MAGUKAT ÉS NEM MERNEK JELENTKEZNI.
HA MERNE JELENTKEZNI EZ A RÉSZED, AKKOR VAJON HOL JELENTKEZNE? PRÓBÁLD MEGTIPPELNI!)
  1. Figyelj befele és engedd meg, hogy jelentkezzen! A tested bármely részéről jöhet egy jel, egy érzés … Akár egy nyomás vagy lüktetés esetleg más formában …
Hol van ez a rész benned, amelyik felelős ezért a tünetért?
?……………………………………………………………………
  1. (Értem.) Köszönd meg, hogy jelentkezett és kérd meg, hogy erősítse meg, hogy valóban Ő az, aki ezért a tünetért felelős, az (1-esért)
?……………………………………………………………………
  1. (Nagyon jó.) Köszönd meg neki, hogy jelentkezett!
  1. Tedd a kezed oda, ahol a rész van benned, ezzel felvéve a kapcsolatot vele! Kérlek, hogy üdvözöld és biztosítsd afelől, hogy tudod, hogy szándéka jó feléd és tiszta.
  1. Most elveheted a kezed, ezzel teret nyitva magad előtt, kérd meg, hogy valamely személy vagy állatka képében jelenjen meg előtted, aki bárki lehet.
Úgy jelenjen meg, hogy láthasd őt tisztán!
Tudatosítsd magadban, hogy bármely személy vagy állatka képében jelenik meg ez a rész, ez a te részed, amelyik felelős az (1-es)
?………………………………… tüneted kialakulásáért. Kinek vagy minek a képében jelent meg? (7-es) ?………………………………………………………
(Ha nem jelenik meg, akkor olvasd fel társadnak: Ha nem jelenik meg, személy vagy állatka, akkor engedd a Résznek, hogy csak előtted legyen, mint egy forma nélküli energia. Különböző formában tudatosulhat benned az energia jelenléte. Érezhetsz ott összesűrűsödést, tejút-rendszerszerű gomolygást, ködöt, füstszerű jelenséget … Bármi az, csak engedd és figyeld!)
  1. Kérlek, mondd el, hogy néz ki, milyen a tartása, magassága, kinézete, hol helyezkedik el hozzád képest? 
(Ha forma nélküli energiaként jelent meg, akkor csak vedd észre a különbséget, amikor nem volt ott és amikor már ott van. Nézd még meg, hogy egyforma-e az összesűrűsödés a közepén és a szélén is ..... )
9.     Üdvözöld most így is, hogy már látod. Hogyan fogadta?
(ha energiaként jelent meg, az is él, annak is van kisugárzása, érzései, gondolatai, lehetnek reakciói, stb...)
10. Nagyon jó….. Most, hogy látod Őt, mit gondolsz, ismerted már korábban is ezt a Részed vagy csak most tudatosult benned először, hogy Ő létezik mint részed?
11. Kérj tőle elnézést, hogy eddig nem fordítottál rá kellő figyelmet!
„Kérlek, ne haragudj, hogy eddig nem figyeltem rád eléggé”  …………………
o       Figyeld Őt! … Hogyan fogadta?
(Hagyd, hogy elmondja Társad!)
12. Most akár kérhetsz tőle újra elnézést!
„Kérlek, ne haragudj és bocsásd meg ….. Bocsáss meg, hogy eddig nem figyeltem rád kellőképpen, úgy, ahogyan Te szeretted volna” ……………………………
o       Figyeld Őt! … Hogyan fogadta? Hogy tekint rád, hogyan viszonyul hozzád?
(Hagyd, hogy elmondja Társad!)
13. Most még egyszer: „Kérlek, bocsásd meg ….. Kérlek, bocsáss meg, hogy eddig nem figyeltem rád kellőképpen úgy, ahogyan Te szeretted volna” ………………………
o       Figyeld Őt! … Hogyan fogadta MOST? Hogyan esett neki a bocsánat kérésed
(Hagyd, hogy elmondja Társad!)
14. Folyamatosan figyeld ezt a Részed, aki (az 1-es) ……………….. –ért felelős és (a 7-es)  …………………………. képében jelent meg és beszélj a kisugárzásáról, tartásáról és nézd meg, hogy vajon, hogy érzi ő magát. Vedd észre, hogy milyen negatív érzései lehetnek, csak próbáld megtippelni, ahogy figyeled a részed!
?…………………………………………………………………………………
Esetleg el van keseredve, szomorú, bánatos, dühös, fél vagy fájdalmat, csalódást érez?
15. ... majd folytasd, miközben nézed őt és tudatosítsd magadban, hogy neki mondod:
SAJNÁLOM .. nagyon sajnálom .. – figyeld őt …
Bocsásd ezt meg nekem …
Szeretlek …
Köszönöm …
16. Figyeld ezt a részed és továbbra is mondd neki!
sajnálom, hogy nem figyeltem rád
bocsáss meg ezért
szeretlek
köszönöm, hogy létezel nekem
17. Figyeld, hogyan hatnak a szavaid a részedre, talán lenyugodott, vagy más változást látsz? Csak konstatáld, még ha kicsi is az. Ha esetleg késztetést érzel, hogy lelki kezeiddel megsimogasd, akkor csak tedd meg …
Köszönöm, hogy létezel…Sajnálom, hogy nem figyeltem rád úgy, ahogyan te szeretted volna…
Kérlek, bocsásd ezt meg nekem…
Szeretlek, mindig is szerettelek…
Köszönöm..
18. Nézd, hogyan változik ez a részed a figyelmed és a bocsánatkérésed által! És amikor sóhajtanod kell, csak tedd határozottan …
Bocsásd meg, amit ellened vétkeztem, bocsáss meg mindent, amit tudva vagy.. Tudattalanul vétettem ellened…
Szeretlek, bármit is tettem…
És köszönöm…
19. Figyeld hogyan hatnak a szavaid a részedre, hogyan változott meg a viselkedése, kinézete? Csak légy rá figyelmes és csak konstatáld magadban!
Nagyon, NAGYON SAJNÁLOM…
BOCSÁSS MEG!
Nagyon SZERETLEK…
Nagyon, de nagyon KÖSZÖNÖM…
20. Figyeld, hogyan hatnak a szavaid a részedre! Talán bölcsebb is lett és fiatalosabb?
NAGYON SAJNÁLOM, ezerszer is sajnálom…
BOCSÁSS MEG! ezerszer is bocsáss meg, bármi történt is…
SZERETLEK, ezerszeresen szeretlek…
KÖSZÖNÖM ezerszeresen köszönök mindent…
21. Figyeld, hogyan hatnak a szavaid a részedre, mi változik még?
NAGYON SAJNÁLOM, ezerszer is sajnálom…
BOCSÁSS MEG! ezerszer is bocsáss meg…
SZERETLEK, ezerszeresen szeretlek…
KÖSZÖNÖM ezerszeresen köszönöm…

22. NAGYON SAJNÁLOM, ezerszer is sajnálom…
BOCSÁSS MEG! ezerszer is bocsáss meg…
SZERETLEK, ezerszeresen szeretlek…
KÖSZÖNÖM ezerszeresen köszönöm…
23. Tetszik neked ez a változás?
24. Kérlek, tartsd figyelmed ezen a részeden és valamely Neked kényelmes módon fejezd ki felé elfogadásod, elégedettséged, szereteted esetleg hálád, ha úgy érzed ...
o       Konstatáld, hogyan fogadta?
25. Most kérlek, hogy újra fejezd ki felé elfogadásod és szereteted még egyszer.
o       Hogyan fogadta?
26. Miközben figyeled ezt a Részed, gondolatban tárd ki karodat, szívedet, lelkedet …. Hagyd őt egyre közelebb és megnyílás folytán, engedd, hogy a forma leomoljon és az emelkedett energiája beléd áramoljon és feltöltsön …. Segítsd ezt egy nagy levegővételen keresztül
(Ezt most gyorsabban mondd!)
Engedd ezen a nagy levegővételen keresztül, hogy a légzsákocskák megtelve ezzel az új, Neked nagyon fontos és hasznos energiákkal, eljussanak az ereken és nyirokrendszeren keresztül az összes sejtedhez … feltöltse azokat… csak engedd… csak engedd!
Találd meg a Neked megfelelő tempót!
(újra NORMÁL tempóban)
Engedd ezt keringeni, átérezni … időt adva annak, hogy az idegrendszer is felismerje a változást, ami most történik … Engedd ezt a saját idődben és tempódban megtörténni! … , hogy megtalálva a helyét… megtörténjen ….
Most pedig konstatáld magadban, hogy milyen ezzel a részeddel illetve a tüneteddel a viszonyod?
?……………………………………………………………………
?……………………………………………………………………
Hogy érzed most magad?
Van egy mondás: „Segíts magadon Isten is megsegít!”
Most Te segítettél magadon, Isten / a körülmények, meg fognak segíteni, aztán megint Te jössz. Nem érdemes késlekedni.
Írd le, ha bármilyen felismerés vagy késztetés jelent meg benned és gondolkozz el azon, hogyan tudod az Életedbe integrálni?
Mi az, amit tudatosan, de mégis belülről fakadóan, könnyedén tudsz megváltoztatni így a gyakorlat után?
Hogy Isten illetve e körülmények újra tudjanak támogatni.
Meddig kell ezt a gyakorlatot illetve a mantrákat ismételni?
Ameddig a forma magától le nem bomlik és fénnyé vagy Isteni energiává nem változik.
Magát a gyakorlatot érdemes többször (sokszor) elvégezni.
Dr. Len, aki betegeit gyógyította csak a mantrák ismételgetésével, számára is ez egy folyamat volt. Már az első alkalom után is érzel majd változást, legalábbis érzelmi szinten, ami ki fog hatni a fizikai valóságodra.
Ne legyen semmilyen elvárásod a gyakorlattal, csak engedd, hogy hasson Rád!
Láttad, milyen hatással volt a részedre ez a 4 szó, a 4 mantra?
Van-e ötleted arra, hogyan hat, ha embereknek mondogatod ugyanezt?
dr. Len által használt Ho’oponopono szeretet gyakorlat Szabó Ilona által átdolgozott változata
Ennek a gyakorlatnak a testvérváltozata a TÜKÖR gyakorlat, melyet azért dolgoztam ki, hogy a mi kultúránkban is mindinkább használható legyen.
Minden gyakorlatot a honlapomról INGYEN letölthetsz.
Bejegyezte: dátum:

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Feliratkozás: Megjegyzések küldése (Atom)